Handflow V2 : l'app qu'on voulait construire depuis longtemps

La V1 proposait une séance de respiration guidée quand vous en aviez envie.

La V2 part d'un constat simple : une respiration occasionnelle aide sur le coup, mais c'est la régularité qui change quelque chose sur la durée. Cette refonte vise exactement ça, rendre la pratique tenable sans qu'elle devienne une corvée.

Trois règles ont guidé le travail, et on a essayé de ne jamais les perdre de vue :

• rester simple, ne pas devenir un coach qui sait tout ;

• rendre le démarrage évident, pas une décision à prendre ;

• montrer les chiffres sans les rendre stressants.

Et un point qu'on ne touche pas : Handflow reste gratuit, sans compte, et tout reste stocké sur votre téléphone. Aucune donnée personnelle ne part sur un serveur.

Ce qui change vraiment

Un accueil qui sait où vous en êtes

Quand vous ouvrez l'app, vous voyez votre série en cours, votre palier atteint et un raccourci vers votre dernière séance. Si c'est votre premier lancement, l'accueil propose autre chose : une séance de 5 minutes en cohérence cardiaque ou un premier questionnaire de stress perçu. Vous prenez ce qui vous parle.

Des rythmes qui ont chacun leur raison d'être

Avant la V2, on avait empilé les rythmes sans trop de logique. Cette fois, trois usages clairs :

Rythme	Pour quoi faire
5/5	Cohérence cardiaque, pratique du quotidien
5,5/5,5	Variante plus lente, plus confortable
4/6	Détente profonde, fin de journée

Le mode Autre reste là si vous voulez composer votre propre rythme. Et on retient votre dernier choix pour vous le reproposer d'un coup la fois suivante.

Un questionnaire PSS qui ne vous laisse pas seul avec un score

Le PSS-10 est précédé de cinq questions qui précisent votre contexte : sommeil, rythme de vie, travail, activité physique, loisirs. Le score reste sur 40, avec les mêmes seuils : 0-13 stress faible, 14-26 modéré, 27-40 élevé.

Un chiffre ne suffit pas. Derrière le score, la V2 propose trois micro-engagements concrets et faisables cette semaine. Si le score est élevé, on pousse d'abord une séance courte pour apaiser avant de parler du reste. Et on rappelle que, dans certains cas, parler à un professionnel reste la bonne marche à suivre.

Une fin de séance qui donne envie de recommencer

L'écran de fin montre vos stats et la projection de votre série. Vous pouvez partager votre carte nativement ou exporter votre bilan PSS en PDF. Le partage est manuel, rien n'est envoyé nulle part.

Un joker pour les jours où ça ne tient pas

Après quatre séances réelles dans la même semaine, vous gagnez un joker. Il protège le prochain jour où vous ne pratiquez pas, sans inventer de séance fictive. Ça évite de se retrouver frustré pour une journée ratée.

Un suivi qui parle de tendance, pas de performance

Suivi de la pratique regroupe votre volume, votre série actuelle, votre meilleure série, vos paliers et vos bilans PSS. Les chiffres servent à observer. Une rupture ne fait pas reculer votre meilleur palier, il reste acquis.

Des réglages qui s'adaptent à votre vie

Le profil laisse préciser le prénom, la civilité et le ton des messages (tutoiement ou vouvoiement, en français). Vous choisissez la durée par défaut, le rythme de référence et vos rappels. Vous pouvez poser plusieurs rappels par jour si vous avez plusieurs transitions à marquer.

Ce qui ne bouge pas

• Gratuit, sans pub.

• Sans compte, sans envoi de données personnelles.

• Cohérence cardiaque et respiration guidée au centre.

• iOS et Android.

• Le même garde-fou : Handflow complète, il ne remplace pas un suivi médical.

Pour qui, exactement ?

La V2 parle à trois personnes différentes. Quelqu'un qui veut s'octroyer quelques minutes dans sa journée sans s'inscrire dans un programme. Quelqu'un qui pratique déjà et veut stabiliser, sans se faire harceler par des notifications. Et un praticien qui veut un outil simple à recommander à ses patients entre deux séances.

Si vous utilisiez déjà la V1

Vos données restent là : séances, bilans PSS, paliers, historique. Rien à faire. Si vous aviez une série en cours, elle reste affichée.

Petit point d'attention : si vous utilisiez un rythme 4/4 ou un réglage perso, vérifiez vos préférences après la mise à jour. Les rythmes par défaut ont été clarifiés, mais vos réglages restent modifiables à tout moment.

Où installer la V2

L'app est disponible sur App Store et Google Play. Si vous l'avez déjà, la mise à jour passe par votre store habituel.

Questions fréquentes

La V2 est vraiment gratuite ? Oui. Pas de pub, pas de compte, pas d'achat in-app pour ce qui est proposé aujourd'hui.

Mes données partent quelque part ? Seulement les données d'usage pour nous permettre de comprendre comment est utilisée l'application, ces données sont anonymes et ne peuvent en aucun cas être rattachées à vous.

Le joker gonfle mes stats ? Non. Il préserve la série quand vous sautez un jour, mais il n'ajoute rien à l'historique. Vos stats restent le reflet exact de vos séances.

Mon score PSS est élevé, je fais quoi ? Un score élevé invite à prendre la chose au sérieux, mais ce n'est pas un diagnostic. La V2 propose d'abord une séance courte pour apaiser. Si la souffrance dure ou s'accompagne de symptômes inhabituels, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé. La page Évaluer son stress aide aussi à comprendre le PSS-10 et ses limites.

Le test HADS est dispo ? Oui, depuis l'écran Ressources, sous le challenge 7 jours contre le stress. Il complète le PSS-10 sur l'anxiété et la dépression. Il reste externe à l'app pour le moment.

Le mode sombre fonctionne ? Oui. La V2 a été testée en clair et en sombre sur iOS et Android. L'affichage suit les réglages système.

Ce qu'il faut retenir

La V2 ne change pas la philosophie de Handflow. Elle ajoute ce qui aide à tenir sur la durée : un accueil qui sait où vous en êtes, des rythmes clarifiés, un questionnaire PSS qui ne vous laisse pas seul, un joker pour les jours sans, et un suivi qui sert à observer, pas à performer.

Pour installer ou mettre à jour : votre store habituel.

Pour découvrir : la première séance prend cinq minutes, sans compte ni réglage préalable.

Nous espérons que cette nouvelle application vous plaira autant qu'à nous.